Международный день здоровья женщин.Советы для женщин по подготовке к беременности.

Международный день здоровья женщин.

Международный день действий по охране женского здоровья (Международный день здоровья женщин) отмечается ежегодно 28 мая.

Что могут сделать женщины для сохранения здоровья
Регулярно проходить профилактические осмотры у гинеколога и других специалистов.
Соблюдать сбалансированное питание, пить достаточно чистой воды, есть больше свежих овощей, фруктов, зелени и орехов.
Контролировать вес (индекс массы тела должен быть в пределах нормы).
Спать не менее 8 часов, соблюдать режим.
Отказаться от вредных привычек.
Соблюдать личную гигиену, использовать средства без синтетических отдушек.
Избегать стрессов и эмоциональных перегрузок.

Советы для женщин по подготовке к беременности.

Подготовка к беременности — важный этап, который помогает снизить риски осложнений и обеспечить здоровье будущего ребёнка. Рекомендуется начать подготовку за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Основные аспекты включают медицинское обследование, коррекцию образа жизни, витаминную поддержку и психологическую подготовку.

Медицинское обследование
Необходимо посетить:

Гинеколога. Специалист проведёт осмотр, соберёт анамнез (сведения о перенесённых гинекологических заболеваниях, операциях, предыдущих беременностях) и назначит необходимые анализы.
Терапевта. Он соберёт общий анамнез, назначит базовые исследования крови, мочи и кала, при необходимости направит к узким специалистам.
Стоматолога. Больные зубы — очаг инфекции, который может повлиять на беременность.
Окулиста. При прогрессирующей близорукости врачи могут рекомендовать кесарево сечение.
Генетика — при наличии генетических заболеваний в семье или если женщине больше 35 лет.
Анализы и исследования:

общий анализ крови;
определение группы крови и резус-фактора (для профилактики резус-конфликта);
анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный) и половые гормоны (по назначению врача);
анализы на инфекции, передающиеся половым путём (ВИЧ, хламидии, микоплазмы, уреаплазмы и др.);

флюорография (для обоих партнёров);
анализ на антитела к краснухе (если женщина не болела краснухой, может потребоваться вакцинация за 2 месяца до зачатия).

При хронических заболеваниях (сахарный диабет, эпилепсия и др.) нужно проконсультироваться с лечащим врачом — возможно, потребуется скорректировать лечение.

Витаминная поддержка
Витамины и микроэлементы должен назначать врач после анализов. Самостоятельный приём может привести к избытку веществ, что опасно для здоровья.

«Золотой стандарт» витаминной поддержки:

Фолиевая кислота (витамин B9). Начинать приём нужно минимум за 3 месяца до зачатия. Предотвращает дефекты нервной трубки плода.
Йод. Необходим для работы щитовидной железы и развития мозга плода. Дозировка определяется врачом.
Витамин D. Влияет на иммунитет, кости и репродуктивную функцию.
Железо. При низком запасе железа во время беременности может развиться анемия.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют правильному развитию мозга плода.
Витамины группы B. Важны для энергетического обмена и работы нервной системы.
Изменение образа жизни
Отказ от вредных привычек:

прекратить курение и употребление алкоголя минимум за 3 месяца до зачатия;

избегать психоактивных веществ;
отказаться от бесконтрольного приёма лекарств.
Питание:

сбалансировать рацион: включить больше белка (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые), овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло);
увеличить потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой (зелёные листовые овощи, брокколи, цитрусовые, бобовые);
ограничить фастфуд, избыток сахара, трансжиры, солёное, копчёное, жареное, продукты с консервантами;

пить 1,5–2 л воды в день;
избегать жёстких диет — они вызывают стресс.
Физическая активность:

выбрать умеренные нагрузки: йогу, плавание, ходьбу, пилатес;
избегать экстремальных видов спорта и чрезмерных нагрузок;
оптимальная активность — 150 минут в неделю (например, 30 минут 5 раз в неделю).
Сон и стресс:

наладить режим сна: спать 7–8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время;
минимизировать стрессовые ситуации, практиковать техники релаксации (дыхательные упражнения, медитацию, прогулки на свежем воздухе);
при хроническом стрессе обратиться к психологу или психотерапевту.
Контроль веса: избыточный или недостаточный вес может осложнить зачатие и течение беременности.

Профилактика инфекций
узнать свой иммунный статус и при необходимости провести вакцинацию;
ограничить контакт с бродячими животными, а если дома есть кошка — поручить кому-то другому убирать лоток (профилактика токсоплазмоза);
избегать тесного общения с людьми, у которых есть признаки ОРВИ, гриппа или других инфекций;
убедиться в стерильности инструментов в клиниках, салонах красоты и т. д. (профилактика гепатита B и других инфекций);
перед поездкой в регионы с высоким риском инфекций проконсультироваться с врачом.