Международный​ день заботы о себе. Базовые правила личной гигиены в жаркий сезон.

Международный​ день заботы о себе. Международный день заботы о себе отмечается ежегодно 24 июля. Праздник был учреждён в 2011 году Международным фондом заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF). Важно понимать: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. От здоровья одного человека часто зависит успешность и благополучие окружающих, в первую очередь близких. Базовые правила личной гигиены в жаркий сезон. В жаркий сезон соблюдение правил личной гигиены особенно важно, так как высокая температура и влажность создают благоприятную среду для размножения бактерий и повышают риск кожных и кишечных инфекций. Вот ключевые рекомендации: Мытьё рук Это одно из основных правил гигиены, особенно в условиях жары и повышенной влажности. Мыть руки нужно: после посещения туалета; после прогулок, посещения общественных мест, магазинов; перед едой и после приёма пищи; после кашля, чихания, сморкания; после контакта с поверхностями в общественных местах (ручки дверей и т. п.); после контакта с животными и их отходами. При отсутствии возможности помыть руки с мылом можно использовать влажные салфетки или антибактериальный гель. Однако не стоит злоупотреблять антисептиками — их частое применение может пересушивать кожу. Важно правильно мыть руки: под проточной водой обработать достаточным количеством мыльного средства, тщательно намылить ладони, запястья, зоны между пальцами, большие пальцы и ногти, уделить этому 15–20 секунд, затем смыть мыло и вытереть насухо. Гигиена тела Принимайте душ регулярно, особенно в жаркие дни. Это поможет избежать перегрева и развития патогенных микроорганизмов на коже. Некоторые эксперты рекомендуют принимать душ 1–2 раза в день, особенно при активном потоотделении. После купания в водоёмах обязательно ополаскивайтесь чистой водой. Выбирайте комфортную температуру воды — она должна быть либо прохладной, либо тёплой, но не холодной. Используйте мягкие средства для мытья — мыло или гель с искусственными ароматизаторами и отдушками могут пересушивать кожу. Лучше отдавать предпочтение натуральным и увлажняющим средствам. Не используйте скрабы часто — достаточно 1–2 раза в неделю. После душа не вытирайте кожу насухо полностью, оставьте её слегка увлажнённой. Носите нательное бельё из натуральных материалов — хлопка, льна, трикотажа. Такие ткани позволяют коже дышать и препятствуют размножению бактерий. Меняйте бельё ежедневно и стирайте его при температуре не менее 60 °C, чтобы уничтожить микроорганизмы. Стирайте повседневную одежду после каждого ношения. Старайтесь как можно меньше ходить в мокрой одежде — мокрая среда способствует размножению бактерий, а в жару может спровоцировать воспаление лёгких или цистит. Регулярно стирайте и меняйте пляжное полотенце — на нём быстро скапливаются бактерии. Используйте своё полотенце и не давайте его другим людям. Солнцезащитные средства Используйте солнцезащитный крем не только на пляже, но и в городе. Минимальный уровень защиты — SPF 30, для пляжа — не менее 50. Обновляйте защиту каждые 2–3 часа или после купания, активных игр или упражнений на свежем воздухе. Не используйте просроченные средства с SPF — активные ингредиенты могут разрушиться, и средство не будет работать. Дополнительные рекомендации Своевременно обрабатывайте ссадины, порезы и укусы насекомых. Избегайте пребывания на открытом солнце в часы его максимальной активности (обычно с 11:00 до 16:00). Если это невозможно, используйте теневую сторону улицы или тень от зелёных насаждений. Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и употреблении пищи: тщательно мойте овощи, фрукты и зелень, используйте только безопасную воду для питья и приготовления пищи (бутилированную, кипячёную или из проверенных источников). При появлении симптомов недомогания (повышение температуры, рвота, диарея, боли в животе, кожные высыпания, покраснение или нагноение) необходимо обратиться за медицинской помощью.