Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам

Лето в самом разгаре, а столбик термометра ползет вверх. Обезвоживание наступает незаметно, бьет по самочувствию и может испортить любой отпуск.

Разбираемся, что пить, когда пить и как в путешествиях.

Как понять, что организму нужна вода?

· Организм уже потерял критическую массу жидкости, если вы заметили:

· Сухость во рту и сильную жажду.

· Темный цвет мочи или редкие походы в туалет.

· Снижение эластичности кожи (если ущипнуть тыльную сторону ладони, складка расправляется медленно).

· Головную боль, внезапную усталость, головокружение и учащенный пульс.

Что и как часто пить?

1. Сколько нужно воды?

Врачи рекомендуют формулу 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела.

2. Идеальный режим

Пейте маленькими глотками каждые 15–20 минут, но не залпом. Большое количество воды за раз перегружает почки, и большая часть жидкости просто выведется из организма транзитом, не успев насытить клетки.

3. Лучшие напитки для жары:

Чистая вода. Главный источник жизни. Комнатная или слегка прохладная (15–20°C) считается оптимальной температурой воды.

Минеральная столовая вода. Отлично восполняет запас солей (электролитов), которые мы теряем с потом. Выбирайте воду без газа или слабогазированную.

Зеленый чай. Заварите его крепко, остудите до комнатной температуры или уберите в холодильник. Он отлично утоляет жажду. Но соблюдайте меру — не более 3–4 чашек в день.

Домашние морсы и компоты. Кислые ягоды (клюква, брусника, смородина) или сухофрукты восстанавливают баланс витаминов и минералов.

Кокосовая вода. Природный изотоник, который быстро возвращает силы после долгой прогулки.

Советы путешественникам:

Путешествия – это всегда стресс для водно-солевого баланса: сухой воздух кондиционеров в самолетах, долгие экскурсии пешком, смена климата.

Начните подготовку заранее. За сутки до вылета начните пить чуть больше воды, чем обычно. Откажитесь от соленой еды накануне поездки, чтобы задерживать меньше лишней жидкости.

Возьмите электролиты. Для долгих перелетов или пеших треков купите шипучие таблетки-регидранты (изотоники). Одну порцию можно растворить в воде, чтобы мгновенно восстановить солевой баланс, снять головную боль и тяжесть в ногах.

Ешьте воду. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием влаги: огурцы, сельдерей, арбуз, дыню, цитрусовые.

Охлаждайтесь снаружи. Носите светлую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок). Используйте пульверизатор с термальной водой для лица.

Планируйте маршрут по тени. Передвигайтесь по городу утром или вечером. Днем прячьтесь в музеях, торговых галереях или парках. Если идете гулять, ищите маршруты вдоль рек или каналов, где воздух свежее.

Берегите себя, носите головные уборы и пейте воду правильно. Тогда жара принесет только хорошее настроение!