Опубликовано ср, 30/08/2023 - 17:59 пользователем rpn Чтобы облегчить адаптацию к учебному процессу необходимо наладить режим дня ребенка. У многих детей в летний период был свободный распорядок. В связи с чем перед школой, утром дети могут просыпаются с трудом, жаловаться на отсутствие сил, энергии, не желание завтракать, долго собираться, а в школе ощущать сонливость. Все это последствия нарушенного режима сна. Помните, сон – важная часть здорового образа жизни, и режима дня.  От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Во сне происходят важные метаболические процессы. Сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы. Возвращение в школу требует от многих изменения режима сна и бодрствования. Управление Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу подготовило советы для родителей, как помочь ребенку лечь спать вовремя, выспаться и встать в хорошем настроении. *1) Выясните, что мешает вовремя заснуть вашему ребенку?* По данным опросов школьников, основные причины позднего отхода ко сну: -34,2% длительное или позднее приготовление уроков -41,8% просмотр вечерних телепередач -18,7% компьютерные игры, общение в социальных сетях -5,3% проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице.  Чаще всего школьники ложатся спать в районе 23:00- 24:00 часов.  *2) Приступайте к выполнению домашнего задания как можно раньше.* Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, желательно приступить как можно скорее к выполнению домашних заданий. Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей, чтобы сделать уроки, или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами. К моменту выполнения домашнего задания у них уже нет ни желания ни сил. Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий. *3) Ограничьте время просмотра телевизора и использования гаджетов. * Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим темной ночью, и не спим днем. *4) Уберите кофеин из рациона ребенка. * Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа. Предложите ребенку здоровые альтернативы напитков. Чистая вода, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока. *5) Установите одинаковое время отхода ко сну*. Многие дети не могут точно ответить на вопрос, во сколько они ложатся спать. За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи, на девять вечера, точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно. Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 - 21:30 часов. Налаживать режим сна после праздников или каникул лучше заранее. За несколько дней организм ребенка приспособится, и он придёт к полноценному сну по ночам. Важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни. *6) Поручите ребёнку проветривать спальню перед сном.* Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно выработать привычку проветривать помещения, где находится ребенок. *ВАЖНО! Сколько нужно спать ребенку?* Детям требуется больше сна, чем взрослым, недосыпание, в некоторой степени, сказывается на них сильнее. Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день. Наблюдайте за своим ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон. /По материалам сайта /ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора /(http://cgon.rospotrebnadzor.ru/ [1])/     [1] http://cgon.rospotrebnadzor.ru/