Опубликовано ср, 02/06/2021 - 10:29 пользователем 
rpn
*1. Слишком быстрый ритм*

Заглатывание пищи может стать причиной 
проблем с желудком, привести к вздутию 
живота, нарушению процесса пищеварения. 
При слишком быстром потреблении еды мозг 
не успевает получить сигнал о наполнении 
желудка, в результате можно съесть больше, 
чем необходимо. Важно не торопиться, 
сосредоточиться на процессе еды и жевать 
тщательно. Такое жевание позволяет не 
переедать и дольше сохранять чувство 
насыщения. 

*2. Пропуск завтрака*

Ученые говорят, что когнитивные 
способности и память улучшаются у людей, 
которые привыкли завтракать. Кроме того, 
завтрак способствует снижению или 
сохранению веса – ведь полноценный 
утренний прием пищи снижает потребность в 
калориях в течение дня.

*3. Переедание вечером*

Ночью обменные процессы замедляются. Если 
перед сном съесть слишком много, 
организму трудно будет усвоить 
питательные вещества, что приведет к 
образованию жира. Кроме того, процесс 
переваривания пищи мешает полноценному 
сну, на следующее утро вы не будете себя 
чувствовать отдохнувшим. Перед сном лучше 
отказаться от плотного ужина, лучше 
выпить стакан кефира.

*4. Курение после еды*

Курение вредно для здоровья в любое время, 
но особенно после еды. Исследования 
показали, что одна сигарета, выкуренная 
после приема пищи равнозначна нескольким 
сигаретам, что увеличивает риск развития 
различных заболеваний.

*5. Недостаточное потребление воды*

Потребность в воде уступает лишь 
потребности в кислороде. Тем не менее, 
многие из нас не уделяют достаточно 
внимания потреблению жидкости и проводят 
день в состоянии умеренного 
обезвоживания. Это приводит к ощущению 
усталости, голода, в результате чего мы 
тянемся к еде вместо того, чтобы выпить 
стакан воды. Следите за тем, чтобы пить 
достаточно много воды. Это поможет 
контролировать аппетит и будет 
способствовать снижению веса.

*6. Увлечение кофе*

Люди, которые выпивают пять и более чашек 
кофе в день имеют более высокую 
предрасположенность к развитию 
заболеваний сердца, чем те, кто не пьют 
кофе совсем. Поэтому не стоит увлекаться.

*7. Переедание в выходные дни*

Вам удается придерживаться правил 
здорового питания в течение недели, а в 
выходной день вы позволяете себе 
расслабиться и потребляете лишние 
калории? Это сбивает режим питания. Если 
вы хотите сохранить хорошее здоровье и 
фигуру, контролируйте себя во время 
уикенда.

*8. «Заедание» плохого настроения*

Многие люди имеют склонность есть больше, 
чтобы улучшить настроение. Это так 
называемое «импульсивное питание», когда 
потребность в еде определяется не 
голодом, а эмоциональным состоянием. 
Выбор продукта при этом не 
рационализирован и мы можем съесть что-то 
вредное. Всегда следите за выбором 
продуктов.

*9. Увлечение сахаром*

В умеренных дозах сахар полезен и даже 
необходим. Вреден именно избыток сахара: 
он вызывает ожирение, кариес, диабет 
второго типа. Наибольший вред избыточное 
потребление сахара наносит тем, 
кто уже страдает сахарным диабетом и 
ожирением. Избыток сахара приводит к 
прогрессированию этих болезней и 
повышает риск развития тяжелых 
осложнений, таких как инсульт, инфаркт и 
отмирание тканей, ведущее к ампутации 
конечностей. 

*10. Еда перед гаджетами*

Можно приготовить правильную, полезную 
еду, но съесть ее, думая о другом, глядя в 
телефон. Важна осознанность: когда мы 
садимся за стол, нужно выключить 
телевизор, отложить телефон, ноутбук, 
сосредоточиться на пище. Нужно 
рассматривать блюдо, чувствовать его 
запах, тщательно и без спешки 
пережевывать пищу. Тогда польза, которую 
приносит еда, значительно возрастет.

/По материалам   [1]сайта «ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)/

 


 

[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/10-vrednykh-pishchevykh-privychek-/