Опубликовано пн, 31/05/2021 - 09:32 пользователем 
rpn
*Как отказаться от курения*

Все знают, что сигареты негативно влияют 
на здоровье, но отказаться от них не так 
просто. Вот несколько советов по отказу от 
этой вредной привычки.

Для начала обратимся к статистике: 7 млн 
человек во всем мире умирает в год от 
табака, из них – 350 тыс. россиян. Сигареты 
наносят вред каждому органу в организме, 
но особенно страдают сердце, легкие и 
кровеносная система. 

Курение значительно увеличивает риск 
возникновения инфаркта миокарда и 
инсульта, причем вероятность возрастает с 
каждой сигаретой. При курении происходит 
повреждение эндотелия сосудов, 
утолщаются стенки артерий, снижается их 
эластичность, нарушается жировой обмен, 
формируются атеросклеротические бляшки, 
тромбы. У курящих людей часто 
диагностируют периферический 
атеросклероз, опасные для жизни аритмии. 
Также отмечается значительное увеличение 
артериального давления 
(особенно «нижнего», диастолического). 

*Так что же можно сделать:*

 * Составьте список доводов в пользу
   отказа от курения и повесьте его на
   видном месте.
   
 * Если вы уже пытались бросить курить,
   проанализируйте предыдущий опыт.
   
 * Наметьте для себя дату отказа от курения
   (желательно в ближайшие 2 недели).
   
 * Расскажите друзьям и близким о своем
   намерении, попросите вас поддержать.
   
 * Если в вашем окружении есть другие
   курильщики, попросите их не брать
   сигареты в вашем присутствии (а в идеале
   – попробовать бросить вместе).
   
 * Незадолго до запланированной даты
   перестаньте курить в местах, где вы
   проводите много времени (работа, дом,
   машина и т.д.).
   
 * На некоторое время воздержитесь от
   употребления алкоголя – он
   способствует усилению тяги к сигаретам.
   
 * Избегайте ситуаций, провоцирующих
   курение (стресс, застолье, посещение
   компаний, где многие курят).
   
 * Будьте готовы к проявлению симптомов
   отмены (плохое настроение, тревога, гнев,
   сильное желание курить, снижение
   концентрации внимания, быстрая
   утомляемость, повышенный аппетит) и
   другим трудностям первых недель
   
 * За каждую пройденную ступеньку (если вы
   не курите в течение суток, недели, месяца
   и т.д.) вознаграждайте себя чем-то
   приятным (только не вредной едой).
   
 * Предолеть желание закурить помогают
   занятость, физическая активность,
   дыхательные практики.
   
 * Если произошел срыв – не отчаивайтесь,
   при повторных попытках отказа от
   сигарет шансы на успех возрастают.
   

*Отказ от курения дает как краткосрочный, 
так и долгосрочный положительный эффект:*

 * на 20 минут – снижается артериальное
   давление и частота сердечных
   сокращений;
   
 * на 12 часов – уровень монооксида
   углерода в выдыхаемом воздухе
   возвращается к норме;
   
 * на 2-4 недели – улучшается работа
   сердечно-сосудистой системы, становится
   легче дышать и двигаться;
   
 * на 1-9 месяцев – уменьшается кашель,
   одышка, проблемы с дыханием,
   восстанавливается работа легких;
   
 * на 1 год – риск развития ишемической
   болезни сердца снижается в два раза;
   
 * на 5 лет – значительно снижается риск
   инсульта;
   
 * на 10 лет – развитие рака легких
   снижается на 30-50%.
   

Кроме того, отказ от курения может 
продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 
лет, в 50 – на 6 лет, в 60 –  на 3 года. 
Однозначно, плюсов отказа от курения 
много. Попробуйте попрощаться с 
сигаретами и организм скажет вам 
«спасибо».

/По материалам [1] сайта «ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)/

 


 

[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/vsemirnyy-den-bez-tabaka-kak-otkazatsya-ot-kureniya-/