Опубликовано ср, 19/05/2021 - 15:31 пользователем rpn Правильное питание работает только вместе с физической активностью *Недостаток физической активности может быть смертельно опасен. Именно смертельно — ведь, по данным ВОЗ, 6% смертей в мире вызваны заболеваниями, возникающими от малоподвижного образа жизни. Гиподинамия становится причиной 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Поговорим о видах и нормах физических нагрузок, необходимых для поддержания здоровья.* Физическая нагрузка включает повседневную активность (поход в магазин или на работу, прогулка, уборка и т.д.) и физические упражнения (занятия спортом и физической культурой). Упражнения дают более сбалансированную и целенаправленную нагрузку на мышцы, зато повседневная физическая активность доступна каждому. Для поддержания здоровья полезны та и другая. Регулярная физическая активность помогает: * снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии; * укрепить кости и нормализовать функциональные показатели организма; * тратить достаточно калорий и поддерживать нормальный вес. *Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала нормы минимальной продолжительности физической активности* *Дети до 4 лет* * младенцы до года – 30 минут в день интерактивных игр, лежания на животе во время бодрствования; * дети 1-2 лет – 180 минут в день разнообразной физической нагрузки любой интенсивности, включая энергичные игры; * дети 3-4 лет – 180 минут в день различной физической нагрузки любой интенсивности, включая не менее 60 минут энергичных игр. *Дети и подростки 5-17 лет * 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности, включая аэробную. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью.Хотя бы 3 раза в неделю должны выполняться активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей. *Взрослые 18-64 лет * 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть 10 минут или более. Хотя бы 2 дня в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц. Чем больше адекватной состоянию физической нагрузки – тем больше польза здоровью. *Взрослые 65 лет и старше * Рекомендации для взрослых 18-64 лет дополняются советом выполнять упражнения на равновесие не реже трех дней в неделю. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние.  Рекомендации подходят для всех людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.  *Какая физическая нагрузка считается умеренно интенсивной?* * танцы * работа в саду и огороде * работа по дому и хозяйству * активные игры и спортивные занятия с детьми * прогулки с домашними животными * основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы) * перенос и перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг). *Какая физическая активность называется интенсивной? * * бег * энергичный подъем в гору * быстрая езда на велосипеде * аэробика * быстрое плавание * спортивные соревнования и игры (народные подвижные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол) * энергичная работа с лопатой или рытье канав; * перенос и перемещение тяжестей более 20 кг. */ВАЖНО ЗНАТЬ!/* */Если раньше вы никогда не занимались физическими упражнениями, начинайте с небольшой физической нагрузки, например, с утренней зарядки и коротких пеших прогулок. Постепенно наращивайте продолжительность, частоту и интенсивность занятий./* /По материалам [1] сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)/ [1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/dobav-fiziki/