Опубликовано пт, 14/05/2021 - 12:42 пользователем 
rpn


      

Pixabay

Вода – важный питательный элемент в нашей 
жизни. Ни у кого не вызывает сомнений 
необходимость присутствия воды в 
повседневном рационе. Ее недостаточное 
потребление может вызвать смерть быстрее, 
чем отсутствие любого другого 
питательного вещества.

Общее количество воды в организме 
человека варьируется от 55 до 65% в 
зависимости от веса и состава тела – 
большая часть содержится во 
внутриклеточной жидкости, в лимфе и 
плазме крови.

*Существует три основных источника воды 
для организма:*

 * питьевая вода, которую мы получаем
   благодаря различным напиткам; 
 * вода, содержащаяся в пищевых продуктах
   (в твердой пище);
 * «метаболическая» вода, которая
   образуется в результате окисления
   углеводов, жиров и белков. 

Потребление воды регулируется главным 
образом чувством жажды, а выделение 
контролируется гормонами и почками. При 
попадании в организм чрезмерного 
количества воды почки выводят ее 
излишки. 

*Для чего еще нужна вода: *

 * Способствует выведению солей, токсинов
   и шлаков, которые накапливаются в
   клетках. Вода также стабилизирует
   работу почек. Чем больше мы пьем, тем
   легче почкам выводить вредные
   вещества. 
 * Помогает похудеть. Доказано, чем меньше
   воды содержит организм, тем проще
   набрать лишний вес. Стакан воды,
   наполняющий желудок, способен снизить
   аппетит и притупить чувство голода. 
 * Естественная смазка для суставов.
   Отсутствие необходимого количества
   жидкости в хрящах и суставах делает их
   более хрупкими и склонными к
   повреждению. Нередко возникают и
   болезненные ощущения. Частое питье
   помогает предотвратить артриты и
   артрозы.
 * Отличный терморегулятор. Она забирает
   излишнее тепло, тем самым остужая
   организм. 
 * Необходима для здоровья кожи. В
   результате обезвоживания кожа
   становится сухой, теряет эластичность,
   становится менее проницаемой. Это
   приводит к повышению концентрации
   токсинов, появлению воспалений. Вода
   насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу
   и препятствует ее старению.
 * Снижение количества воды в организме
   может быть вызвано либо недостаточным
   потреблением, либо чрезмерным
   выделением (например, повышенным
   потоотделением, рвотой или диареей). В
   последнем случае возможна потеря
   электролитов вместе с водой.

*Сколько же нужно пить воды, чтобы 
сохранить свое здоровье? *

Проводилось много независимых 
экспериментов для выявления точного 
среднесуточного объема, но абсолютной 
цифры не существует – она колеблется от 1,5 
до 3 литров воды в сутки. Все зависит от 
пола, возраста, состояния организма, 
характера работы человека и даже времени 
года. 

Определяя для себя норму потребления, 
необходимо руководствоваться не только 
общепринятыми нормами, но и другими 
аспектами. Например:

 * В жаркое время года вода принимает
   участие в охлаждении организма,
   следовательно, пить нужно чаще.
 * Больше следует пить работникам тяжелого
   физического труда, спортсменам, всем,
   чей организм испытывает повышенные
   нагрузки.
 * Если в процессе лечения больной
   употребляет лекарства, то для вывода
   токсинов понадобится больше жидкости.
 * Детям необходимо больше воды по причине
   их активности, при которой расход воды
   увеличивается.

/По материалам   [1]сайта «ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/nash-nadezhnyy-sputnik-voda/