Опубликовано вт, 30/03/2021 - 11:07 пользователем 
rpn
Начните день правильно: полезные 
завтраки.


Наш организм живет по биоритму. Именно 
завтрак помогает ему проснуться и 
«включить» обменные процессы. Врачи не 
советуют исключать утренние трапезы. Ведь 
когда утром встает солнце, то у нас 
активизируется синтез гормона кортизола 
– стрессового гормона. Если человек 
перестанет есть по утрам, то уровень 
гормона будет очень высокий, и организм 
будет находиться в постоянном стрессе. К 
тому же мозговая и физическая активности 
требуют энергии. Если завтрака не будет, 
то активность будет сниженной, а 
метаболические процессы станут очень 
замедленными. Поэтому регулярные 
пропуски завтрака ведут к ухудшению 
памяти и способности концентрироваться. 

Завтрак очень важен, но каким он должен 
быть? Все зависит от вашей планируемой 
физической активности в течение дня. Если 
вы собираетесь много ходить, провести 
активную тренировку, то ваш утренний 
прием пищи должен содержать большое 
количество медленных углеводов. Если же у 
вас сидячая работа и вы не занимаетесь 
регулярно спортом, вам подойдет менее 
плотный завтрак, насыщенный белками. Для 
этих двух случаев Роспотребнадзор 
предлагает вам утреннее меню. 

*Завтрак для чемпионов*

Овсяная каша на молоке

Омлет с сыром

Бутерброд из отрубного или черного хлеба 
с отварным куриным мясом и зеленью

Фрукты – яблоко, апельсин или банан

*Завтрак для работников умственного 
труда*

Творог

Хлопья с молоком

Йогурт

Фруктовый салат 

Вареные яйца


/По материалам [1] с сайта «ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)/

 


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/nachnite-den-pravilno-poleznye-zavtraki/