Опубликовано пн, 26/10/2026 - 09:16 пользователем 
rpn
Сделать утро бодрым и продуктивным, 
помогут 7 полезных привычек!

А ещё, они снизят уровень стресса, 
нормализуют сон и в целом улучшат 
качество жизни. 

*Просыпаться в одно время *

Просыпайтесь в одно и то же время, даже в 
выходные дни. Заранее определите, когда 
надо вставать, исходя из времени, которое 
вы тратите на утренние процедуры, сборы, 
дорогу. Привычка просыпаться в одно время, 
улучшает качество сна. Возможно, вам даже 
не понадобиться в дальнейшем будильник, 
так как просыпаться будет гораздо легче. 
Помимо этого, вы будете чувствовать себя 
гораздо бодрее, некоторые даже 
отказываются от привычного утреннего 
кофе. 

*Проводить утро без гаджетов*

Ученые из института IDC Research 
(Великобритания) выяснили, что 80% 
пользователей смартфонов проверяют свои 
мобильные устройства в течение 15 минут 
после пробуждения - и это большая ошибка. 
Во-первых, открывая телефон сразу после 
пробуждения, вы сталкиваетесь с большим 
потоком информации, новостей, задач, 
сообщений и другими стимулами, которые 
могут привести к стрессу и беспокойству. 
Во-вторых велика вероятность потратить 
драгоценное время на соцсети и новости в 
ущерб завтраку и утренним процедурам. 
Десять минут в интернете с легкостью 
превращаются в тридцать и даже в час 
потерянного времени. 

*Умываться *

Умойтесь — это поможет проснуться. 
Старайтесь не пропускать чистку зубов, 
даже если очень спешите или считаете, что 
зубы чистые. Чистка зубов сводит к 
минимуму количество бактерий, обитающих в 
зубном налёте и в полости рта. Именно эти 
микробы - причина неприятного запаха изо 
рта и в конечном итоге вызывают кариес. 
Чистка зубов и использование зубной нити 
помогает предупредить заболевание 
десен. 

*Делать зарядку *

Утренняя тренировка приносит много 
преимуществ, которых не получить ни в 
какое другое время дня. Во время 
физических упражнений вырабатываются 
эндорфины или гормоны счастья, что 
особенно важно по утрам для обеспечения 
стрессоустойчивости в течение дня. 

Не обязательно идти в тренажёрный зал, 
упражнения можно делать дома. Даже легкая 
гимнастика, упражнения на растяжку 
подарят заряд бодрости. 

*Выпить стакан воды *

Большинство людей хотят пить после 
пробуждения. Лучше всего утолить жажду 
простой водой. Стакан чистой воды натощак 
включает пищеварительную систему и 
активизирует метаболизм. 

Кроме того, важно пить в течение дня. 
Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай 
не в счёт. 

*Позавтракать *

Первый приём пищи влияет на контроль веса, 
кардио-метаболические факторы риска. 
Уровень стресса и депрессии ниже у тех 
людей, кто по утрам не пренебрегает 
завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто 
был, важно, чтобы он был правильным.

Секрет здорового завтрака - цельное зерно 
(цельнозерновой хлеб, каша), белок 
(нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные 
молочные продукты (творог, молоко, 
натуральные сыры), обязательно фрукты и 
овощи. 

Сложные углеводы, клетчатка, белок и 
небольшое количество жиров - комбинация, 
которая приносит пользу для здоровья и 
помогает быть сытым в течение нескольких 
часов.

*Планировать свой день*

Кроме рабочих дел включите в свой график 
прогулку, можно пройтись до работы пешком, 
если расстояние позволяет отказаться от 
транспорта. Включите в рабочий график 
физкультминутки или просто небольшие 
паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, 
сменить позу, походить. 

>Вы можете добавить свои полезные 
>привычки, например утреннюю пробежку, 50 
>приседаний, тарелку зелёного салата. 
>Начните день с бодрого утра и позитивный 
>настрой сохранится до самого вечера!
>
.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]


[1] https://06.rospotrebnadzor.ru/245