Опубликовано чт, 22/10/2026 - 09:52 пользователем 
rpn

Осень в самом разгаре, на улице холодно 
и мокро, начинается период респираторных 
заболеваний. Самое время поддержать 
организм витаминами, и лучший способ – 
включить в рацион сезонные фрукты. 

Октябрь – пора *яблок и груш*, ценных 
источников клетчатки и флавоноидов. 
В этих плодах есть также витамин С, 
который помогает организму в борьбе 
с инфекциями, витамины группы В и витамин 
К. В яблоках много калия, укрепляющего 
сердечно-сосудистую систему, а в груше – 
кобальта. Он регулирует работу нервной 
системы и улучшает настроение – 
необходимый элемент в период осенней 
хандры. Не забывайте про *киви *– еще 
один богатейший источник витаминов С и К.

В конце месяца начинается сезон *хурмы*. 
Этот плод содержит большое количество 
антиоксидантов (бета-каротин, лютеин, 
ликопин, кверцетин, кемпферол), которые 
замедляют старение, укрепляют иммунитет, 
благотворно влияют на здоровье глаз 
и улучшают состояние кожи, волос 
и ногтей. Хурма богата и минералами. 
Среди них калий, кальций, железо, магний, 
молибден, медь, хром, йод и другие.

Добавляйте в рацион *сливы**.* Сейчас они 
как раз вкусные и сочные. Антоцианы 
в составе темных плодов замедляют 
процесс старения, делают сосудистую 
стенку более эластичной и предотвращают 
развитие сердечно-сосудистых 
заболеваний. Кстати, не пренебрегайте 
и сливовым соком – в нем сохранены все 
полезные свойства фрукта.

В октябре на столе обязательно должен 
быть *инжир*, который повышает 
устойчивость организма к простуде. Плод 
рекомендуется есть в период 
восстановления после вирусных 
и бактериальных заболеваний; также он 
обладает противовоспалительным 
и жаропонижающим действием.

И наконец, покупайте *айву*. Она хорошо 
влияет на иммунитет благодаря высокому 
содержанию витамина С, а еще укрепляет 
сердечно-сосудистую систему. В сыром виде 
мы айву едим нечасто, зато из нее 
получаются вкусные и полезные компоты.

Планируя меню, старайтесь всегда 
придерживаться принципа сезонности – так 
организм получит наибольшую пользу 
от даров природы.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

//По// //м//атериалам/ [1]/ / [2]/сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)/

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [3]


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/pitanie-po-sezonu-frukty-oktyabrya/
[2] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/5-shagov-k-pravilnomu-pitaniyu/
[3] https://06.rospotrebnadzor.ru/245