Опубликовано чт, 25/06/2026 - 10:37 пользователем 
rpn
Лето – прекрасное время года, наполненное 
солнцем, теплом и долгими днями. Однако 
вместе с радостями летнего сезона 
приходит и неизбежная спутница – жажда. В 
жаркую погоду наш организм теряет больше 
жидкости, и правильное восполнение 
запасов воды становится жизненно важным 
для поддержания здоровья и хорошего 
самочувствия. Но как утолить жажду 
безопасно и эффективно, избегая при этом 
вредных последствий? Давайте разберемся.

В жаркую погоду наш организм активно 
охлаждается путем потоотделения. Вместе с 
потом мы теряем не только воду, но и важные 
минералы, такие как натрий, калий и 
хлориды. Обезвоживание может привести к 
ряду неприятных симптомов: головной боли, 
усталости, головокружению, снижению 
концентрации внимания, а в тяжелых 
случаях – к тепловому удару и другим 
серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому 
своевременное и правильное утоление 
жажды – это не просто комфорт, а 
необходимость.

*Что пить летом: лучшие варианты*

*Чистая питьевая вода*. Это самый простой, 
доступный и, главное, полезный способ 
восполнить потерю жидкости. Вода не 
содержит калорий, сахара и искусственных 
добавок, которые могут навредить 
организму. Старайтесь пить воду 
регулярно, небольшими глотками, не 
дожидаясь сильного чувства жажды. Держите 
бутылку с водой под рукой, особенно если 
вы находитесь на улице или занимаетесь 
физической активностью.

*Минеральная вода*. Если вы активно 
потеете, теряя много минералов, 
минеральная вода может стать отличным 
дополнением к чистой воде. Выбирайте 
столовую или лечебно-столовую 
минеральную воду с умеренным содержанием 
солей. Важно не злоупотреблять лечебной 
минеральной водой, так как она имеет 
специфический состав и может быть 
противопоказана при некоторых 
заболеваниях.

*Несладкие напитки из фруктов и овощей*. 
Свежевыжатые соки (разбавленные водой), 
морсы, компоты без добавления сахара – 
отличный источник витаминов и жидкости. 
Однако помните, что фруктовые соки 
содержат натуральные сахара, поэтому 
употреблять их следует в умеренных 
количествах.

*Травяные чаи*. Охлажденные травяные чаи, 
такие как мятный, ромашковый, липовый, 
могут быть освежающими и полезными. Мята 
обладает охлаждающим эффектом, а ромашка 
и липа известны своими успокаивающими 
свойствами.

*Чего следует избегать летом*

*Сладкие газированные напитки*. Это 
настоящие враги утоления жажды. Высокое 
содержание сахара не только не утоляет 
жажду, но и может усугубить обезвоживание, 
так как сахар требует дополнительной воды 
для усвоения. К тому же, они содержат 
искусственные красители и ароматизаторы, 
которые не приносят пользы.

*Алкогольные напитки*. Алкоголь обладает 
мочегонным эффектом, что приводит к еще 
большей потере жидкости. Употребление 
алкоголя в жаркую погоду может быть 
крайне опасно и увеличить риск теплового 
удара.

*Кофе и крепкий чай*. Кофеин также обладает 
легким мочегонным действием. Хотя 
умеренное потребление кофе не является 
критичным, в жаркую погоду лучше 
ограничить его количество и обязательно 
запивать большим количеством воды.

*Слишком холодные напитки*. Парадоксально, 
но очень холодные напитки могут вызвать 
спазм сосудов и замедлить процесс 
усвоения жидкости. Лучше пить напитки 
комнатной температуры или слегка 
прохладные.

*Дополнительные советы для безопасного 
утоления жажды*:

*Ешьте больше фруктов и овощей, богатых 
водой*. Арбуз, дыня, огурцы, помидоры, 
клубника - эти продукты не только вкусны, 
но и содержат большое количество воды, 
помогая восполнить ее запасы.

*Ограничьте потребление соленой пищи*. 
Соль задерживает воду в организме, что 
может привести к отекам и усилить чувство 
жажды.

*Слушайте свое тело*. Если вы чувствуете 
жажду, не игнорируйте ее. Пейте воду 
регулярно, даже если вам кажется, что вы 
еще не сильно хотите пить.

*При занятиях спортом или длительном 
пребывании на солнце пейте больше*. 
Увеличьте потребление жидкости перед, во 
время и после физической активности.

*Учитывайте индивидуальные особенности*. 
Людям с заболеваниями почек, 
сердечно-сосудистой системы или диабетом 
следует консультироваться с врачом по 
вопросам потребления жидкости.

Безопасное утоление жажды летом – это 
несложная задача, если следовать простым 
правилам.

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]


[1] https://06.rospotrebnadzor.ru/245