Опубликовано ср, 11/03/2026 - 13:50 пользователем 
rpn
                            

Весной важно скорректировать свое 
питание. Пробуждение природы застает нас 
в период гиповитаминоза. Это сказывается 
на общем самочувствии и на состоянии кожи, 
волос, ногтей. Сбалансированным питанием 
можно помочь себе – ведь здоровье и 
красота начинаются с желудка. Для этого 
необходимо внимательно следить за 
поступлением в организм основных 
витаминов и минеральных веществ. Весенняя 
диета довольно гибкая и вполне 
соответствует любым вкусам. Основное 
правило – продукты следует подбирать 
таким образом, чтобы в организм попадали 
все группы витаминов.

Самые важные микроэлементы:

· Кальций – присутствует в молочных 
продуктах, инжире и других сухофруктах.

· Железо – содержится в мясе, фасоли, 
гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах 
и шоколаде.

· Йод – поступает из йодированной соли и 
морепродуктов.

· Магний – им богаты бананы, продукты из 
муки грубого помола, картофель, какао и 
мясо птицы.

· Цинк – содержится в рыбе, хурме, сыре, 
говядине и свинине.

*Совет 1. *Важно помнить, что весной 
организм испытывает серьезный 
гиповитаминозный стресс, поэтому не 
следует увлекаться диетами – весеннее 
питание должно быть разнообразным и 
сбалансированным.

*Совет 2. *Бытует мнение, что в весенних 
фруктах и овощах мало витаминов. Это 
справедливо лишь отчасти. В них, конечно, 
витамины сохраняются, хотя уже в меньшем 
количестве. К тому же все фрукты и овощи 
весной по-прежнему богаты клетчаткой, 
которая помогает выводить из организма 
токсины. Фрукты и овощи должны входить в 
ежедневный рацион.

*Совет 3. *Необходимо учитывать 
совместимость продуктов по времени 
усвоения. Так, овощной салат лучше 
сочетать с мясом.

*Совет 4. *Весной не стоит придерживаться 
вегетарианства. Не реже трех-четырех раз в 
неделю организму необходимы мясо и 
продукты животного происхождения. Наряду 
с полноценными белками они содержат жиры 
и так называемые экстрактивные вещества, 
которые служат сильными возбудителями 
отделения пищеварительных соков. 
Благодаря им пища лучше усваивается, а 
обмен веществ становится 
сбалансированным.

*Совет 5. *Весной пейте как можно больше 
морсов, компотов, приготовленных из 
замороженных ягод и фруктов, зеленый чай. 
Ограничьте потребление кофе и 
алкогольных напитков.

*Совет 6.* Помните, что витаминами нельзя 
запастись впрок. Они должны поступать в 
организм ежедневно.

*Совет 7.* Для поддержки организма в 
течение 2–3 недель принимайте рыбий жир. 
Он выпускается как в натуральном виде, так 
и с различными минеральными добавками. Вы 
можете выбрать тот, в который входят 
элементы, реже попадающие в ваш рацион 
питания. Затем в течение месяца перейдите 
на поливитамины. Аллергикам лучше 
принимать витамины и микроэлементы 
порознь. И, конечно, всегда нужно сначала 
посоветоваться с врачом.

*ВАЖНО ЗНАТЬ!*

Категорически не следует принимать 
витамины в больших дозировках, чем 
рекомендовано в аннотации. Дозы можно 
увеличить только по рекомендации врача в 
послеоперационном периоде или после 
тяжелых заболеваний. Гипервитаминоз 
бывает страшнее, чем авитаминоз, и 
приводит к нарушению минерального обмена. 
Он начинается с тошноты, головокружения, 
рвоты и приводит к тяжелым последствиям.
.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]


[1] https://06.rospotrebnadzor.ru/245