Опубликовано ср, 04/03/2026 - 09:21 пользователем 
rpn
Умеренная физическая нагрузка 
значительно снижает риск заражения 
инфекциями и повышает сопротивляемость 
организма. Речь не идет о спортивных 
рекордах, достаточно регулярной 
двигательной активности, чтобы снизить 
иммунную дисфункцию и улучшить 
мукозальный иммунитет, являющийся первой 
линией защиты от ОРВИ. Подробнее поясняет 
Наталья Пшеничная, заместитель директора 
по клинико-аналитической работе ФБУН ЦНИИ 
эпидемиологии Роспотребнадзора.

*Как движение защищает от инфекций***

Недостаточная физическая активность 
приводит к снижению или нарушению 
функционирования иммунной системы, 
повышению восприимчивости к вирусным 
инфекциям, включая ОРВИ, а также к более 
тяжелому и затяжному течению 
респираторных инфекций.

Регулярные физические нагрузки 
активизируют защитные силы организма, 
способствуя поддержанию нормального 
функционирования иммунной системы. Они 
стимулируют производство иммунных 
клеток, которые более активно 
нейтрализуют патогены, попадающие в 
организм извне.

Движение улучшает циркуляцию крови в 
организме. В результате иммунные клетки с 
кровотоком активно доставляются в места 
потенциальных воспалений и быстрее 
начинают свою работу.

Кроме того, двигательная активность 
помогает бороться со стрессом, который 
ослабляет иммунитет. Во время движения 
начинают интенсивно вырабатываться 
эндорфины – гормоны радости, а уровень 
кортизола – гормона стресса, напротив, 
снижается.

Регулярная умеренная физическая 
активность снижает риск развития ОРВИ, 
особенно это актуально в осенне-зимний 
период, когда респираторных вирусов 
особенно много. Благодаря нагрузкам 
активируются факторы врожденного 
иммунитета, прежде всего, мукозального в 
верхних дыхательных путях.

Все это позволит сформировать 
долгосрочную иммунную устойчивость, а в 
случае болезни легче перенести ее и 
быстрее выздороветь.

Кроме того, физическая активность 
усиливает поствакцинальный иммунный 
ответ, тогда как вакцинация обеспечивает 
специфическую защиту организма от 
определенных инфекций, чего невозможно 
достичь только лишь здоровым образом 
жизни.

*Сколько времени нужно на активность?***

Для повышения противоинфекционной 
резистентности организма рекомендуется 
ежедневная умеренная физическая 
активность продолжительностью 30–60 минут, 
обеспечивающая суммарную нагрузку не 
менее 150–300 минут в неделю.

*Что можно делать?***

– Начать день с короткой гимнастики.

– Пользоваться лестницей вместо лифта.

– Делать перерывы для разминки при 
сидячей работе.

– Пройтись пешком вместо того, чтобы 
подъехать 1–2 остановки на транспорте.

Даже 10–15 минут ходьбы или легкой зарядки 
ежедневно уже приносят заметную пользу. 
Однако помните о равномерном 
распределении нагрузки. Если делать 
физические упражнения редко, но в большом 
объеме, эффект может оказаться 
противоположным. Избыточные нагрузки, 
особенно у нетренированных людей, могут 
повысить восприимчивость к вирусным 
инфекциям. Поэтому лучше заниматься 
понемногу, но регулярно – это поможет 
укрепить здоровье.

Больше полезной информации по санитарной 
безопасности и профилактике опасных 
заболеваний на сайте санщит.рус.

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]


[1] https://06.rospotrebnadzor.ru/245