Опубликовано вс, 21/12/2025 - 10:55 пользователем 
rpn

А нужны ли причины и поводы для зимних 
прогулок? Нужны, ведь не все могут легко 
собраться и выйти на улицу в холодную 
погоду, когда от мороза щиплет щеки, 
краснеет нос и вообще хочется поскорей 
вернуться обратно домой.

Но физическая активность зимой не должна 
снижаться по сравнению с теплым временем 
года. Поэтому нашлись несколько 
обстоятельств, которые могут 
мотивировать собраться гулять. 

*Поднять настроение *

Холодный свежий воздух поможет 
расслабиться, отвлечься от негативных 
мыслей и снизить уровень стресса. 
Прогуляться — отличный способ поднять 
настроение. Во время прогулки снижается 
выработка гормонов стресса — адреналина, 
норадреналина и кортизола. Ходьба — это 
физическая активность, даже умеренные 
упражнения помогают выработке 
эндорфинов, которые улучшают настроение и 
самочувствие.

*Сохранить и улучшить здоровье*

Ходьба в любую погоду полезна для 
физического здоровья. Регулярная быстрая 
ходьба улучшает работу сердца, легких, 
снижает артериальное давление, уменьшает 
риск ишемической болезни сердца, 
инсульта, помогает контролировать вес, 
снижает риск диабета 2 типа, некоторых 
видов рака, таких как рак толстой кишки, 
груди и легких, улучшают подвижность 
суставов, укрепляет мышцы, работает как 
профилактика остеопороза, увеличивает 
уровень «хорошего» холестерина и 
укрепляет иммунную систему. Это 
практически идеальное упражнение, если 
его выполнять регулярно.

*Получить витамин D*

Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с 
выработкой витамина D. Это один из 
важнейших витаминов, прогормонов, который 
участвует в обмене веществ. 

Витамин D нелегко получить с пищей, 
пребывание на солнце и прием в виде 
лекарственных добавок — ключевые факторы 
поддержания нормального уровня.

Витамин D синтезируется при показателе 
ультрафиолетового индекса не ниже 2. 

Исследования показывают, что всего 5-30 
минут солнечного света каждую неделю 
помогает поддерживать необходимый 
уровень (выше 30 нг/мл) витамина D. А так 
как ультрафиолетовые лучи В, которые 
нужны для его синтеза, через окна не 
проходят, нужно идти гулять. 

*Сжечь калории*

Сжечь даже немного калорий — уже хорошо. 
Поскольку тело вырабатывает энергию, 
чтобы оставаться в тепле, прогулка в 
холодную погоду помогает сжечь еще больше 
калорий. 

Ученые из Принстонского университета, 
доказали, что скорость метаболизма может 
увеличиваться на 40 % в холодную погоду, а 
эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20 % 
дольше, чем в более теплую погоду.

Так что, если в планах коррекция веса — 
увеличьте темп и продолжительность 
прогулки. 

*Зарядиться энергией*

Прогулка в холодную погоду приводит к 
значительному приливу энергии, который 
сохраняется ещё в течение нескольких 
часов после прогулки. Поэтому, когда в 
середине наступает сонливость, глаза 
закрываются, можно попробовать 
пересилить себя и отправиться гулять.

*Подышать свежим воздухом*

Зимой воздух более чистый. Особенно важно 
для людей с аллергией на пыльцу, цветение. 
Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов 
— еще одна причина выйти из дома и 
провести как можно больше времени на 
улице. 

*Укрепить защиту от инфекций*

Да, в холодное время года заболеваемость 
ОРВИ растёт. Одна из причин — быстрое 
распространение вирусов в организованных 
коллективах, общественных местах. 
Прогулки на свежем воздухе к причинам 
заболеваемости ОРВИ отношения не имеют, 
даже наоборот. Доказано, что когда 
иммунная система адаптируется к холоду, 
ее способность бороться с инфекциями 
становится сильнее. 

*Сделать шаг к здоровому сну*

Один из лучших способов обеспечить 
полноценный ночной сон — это хорошо 
проветрить спальню, открыть окно и 
впустить прохладный свежий воздух. 
Вечернее проветривание — часть 
ежедневной гигиены сна. Идеально — 
совместить проветривание с вечерней 
прогулкой. 

*Обзавестись здоровой привычкой*

Чтобы сформировать привычку гулять, 
например, ежедневно, нужна регулярность. 
Первые несколько раз может быть 
тяжеловато собраться и выйти из дома, но 
потом даже мыслей таких не возникнет. 
Организм сам будет проситься на прогулку 
и ощущать нехватку активности в случае ее 
пропуска. 

Одевайтесь по погоде и наслаждайтесь 
свежим воздухом!

/По материалам сайта ФБУЗ «Центр 
гигиенического образования 
населения» Роспотребнадзора/

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]


[1] https://06.rospotrebnadzor.ru/245