Опубликовано вт, 04/11/2025 - 11:54 пользователем 
rpn
Правильная гигиена помогает сохранять и 
поддерживать здоровье, а также 
предотвращать появление возможных 
заболеваний и инфекций. Сегодня кажется, 
что мы достаточно информированы в этой 
области, однако всё равно остаются вещи, 
ускользающие от внимания то ли из-за лени, 
то ли из-за невнимательности.

Личная гигиена включает такие разделы, 
как: гигиеническое содержание тела (кожи, 
волос, полости рта, органов слуха, зрения, 
половых органов); гигиена индивидуального 
питания; гигиена одежды и обуви; гигиена 
жилища. А если говорить в целом, то личная 
гигиена – это совокупность гигиенических 
правил в быту или на производстве, 
выполнение которых способствует 
сохранению и укреплению здоровья 
человека.

Основные правила личной гигиены – это, 
прежде всего, чистота, качество 
выполнения гигиенических процедур и 
следование правилам гигиены. Так же важны 
определённый режим и регулярность.

Гигиена тела

- Мыть тело необходимо ежедневно теплой 
водой, используя специальные средства 
(мыло, гель для душа и др.). Температура 
воды должна быть немного выше нормальной 
температуры тела (37-380С).

- Принимать ванну, душ с применением 
мочалки не реже 1 раза в неделю.

- К коже лица необходимо относиться крайне 
бережно. Для умывания использовать 
специальные средства. Не выдавливать 
прыщи и угри самостоятельно.

- Регулярно следить за чистотой рук и 
ногтей.

- Ноги необходимо мыть каждый день 
прохладной водой и обязательно 
использовать мыло.

Гигиена волос

- Частота мытья волос зависит от длины 
волос, типа волос и кожи головы, времени 
года. Мыть голову необходимо по мере 
загрязнения. Зимой голову моют чаще.

- Мыть голову необходимо теплой водой.

- Шампуни необходимо подбирать тщательно.

- После мытья волосы рекомендуется обдать 
прохладной водой

- Вытирать волосы желательно полотенцем, 
феном пользоваться в крайнем случае.

- Расчёска должна быть индивидуальной.

Гигиена полости рта

Основными средствами гигиены полости рта 
является зубная щетка и паста.

- Жесткость зубной щетки подбирается 
индивидуально, исходя из состояния зубов 
и десен. Срок службы зубной щетки не более 
3 месяцев. Насадки на электрические зубные 
щетки также подлежат периодической 
замене.

- Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в 
день в течение 3 минут и более.

- После еды рекомендуется полоскать рот 
или использовать жевательную резинку без 
сахара. Продолжительность использования 
жевательной резинки не должна превышать 5 
минут.

- Помимо основных средств ухода за 
полостью рта, можно и иногда даже нужно 
использовать дополнительные, которые так 
же являются предметами индивидуального 
использования (кроме ополаскивателя) - 
ополаскиватели полости рта, зубочистки, 
флоссы, межзубные ершики, ирригатор.

- При появлении первых признаков 
заболевания зубов или десен 
незамедлительно обращайтесь к 
стоматологу. Для профилактического 
осмотра посещайте стоматолога не реже 
двух раз в год.

Гигиена органов зрения

- Освещение должно быть достаточным, не 
слепящим, равномерным, свет должен быть не 
мерцающим, без теней.

- Расстояние от глаз до книги, тетради и 
т.д. должно быть равно примерно длине 
предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.

- Монитор компьютера должен располагаться 
сбоку от окна, чтобы свет падал слева. Если 
экран монитора располагается рядом с 
окном, необходимо закрывать окно плотными 
шторами или жалюзи. Не работайте за 
компьютером в темноте. В процессе работы 
за компьютером необходимо делать 
15-минутные перерывы каждые 2 часа.

- Периодически делайте гимнастику для 
глаз.

- Смотреть телевизор, работать за 
компьютером в кровати недопустимо.

Гигиена органов слуха

- Уши необходимо регулярно очищать от 
ушной серы. Серные пробки промывает 
только врач.

- Острыми предметами для чистки ушей 
пользоваться категорически запрещено.

- Необходимо защищать уши от сильного 
шума, продолжительного прослушивания 
громкой музыки.

- Воспалительные процессы, отиты - 
необходимо долечивать.

- Инфекционные заболевания ЛОР-органов 
необходимо лечить своевременно.

- При попадании воды в уши рекомендуется 
удалить ее, повернув голову на бок.

- Защищать уши от ветра с помощью шапки или 
повязки.

Гигиена половых органов и половой жизни

- Своевременное лечение общих 
инфекционных заболеваний и заболеваний 
передающихся половым путем.

- Соблюдение правил личной гигиены 
(чистота половых органов, ношение 
свободного, чистого белья).

- Пользоваться только индивидуальными 
средствами личной гигиены (полотенце, 
бритва).

- После посещения туалета необходимо 
применять туалетную бумагу, влажные 
салфетки для интимной гигиены, либо 
подмываться с использованием мыла для 
интимной гигиены.

- Не допускать беспорядочных половых 
контактов.

- При случайных половых контактах 
использовать презерватив, после полового 
акта обработать половые органы 
антисептиками типа мирамистина и 
хлоргексидина.

- Рекомендуется ежегодное обследование на 
сифилис, ВИЧ, гепатит В, даже при 
отсутствии симптомов.

Гигиена нательного белья и одежды

- Нательное белье - носки, гольфы, чулки, 
нижнее белье необходимо менять ежедневно.

- Одежду необходимо стирать регулярно.

- Ношение чужой обуви и одежды 
недопустимо.

- Одежда и обувь должны соответствовать 
климатическим условиям: зимой одежда 
должна защищать от холода, осенью и весной 
- от сырости и ветра, летом - от перегрева.

- Для спортивных занятий необходима 
специальная спортивная одежда.

- Желательно отдавать предпочтение одежде 
и обуви из натуральных материалов.

- Покрой одежды должен соответствовать 
размеру.

Правила гигиены умственного труда

- Ритмичность работы.

- Наличие достаточного количества 
кислорода в помещении - регулярные 
проветривания в течение 10-15 минут через 
каждые 90 минут.

- Правильная освещенность рабочей 
поверхности.

- Регулярность питания.

- Полноценный сон.

Гигиена сна и спального места

- Необходимо соблюдать режим сна, 
высыпаться.

- Продолжительность сна должна составлять 
не менее 7-8 часов, но и не более.

- Перед сном не употреблять алкоголь, 
табак и кофеин, не ужинать плотно.

- У каждого члена семьи должна быть своя 
постель.

- Постельное белье необходимо менять 
еженедельно.

- Спальное место должно быть удобным.

- Перед сном нательное белье 
рекомендуется менять на ночную сорочку 
или пижаму.

- Перед сном необходимо проветривать 
помещение.

- Домашних животных допускать в постель 
запрещено.

Гигиена жилища

- В квартире должно быть сухо, тепло и 
просторно.

- Жилище должно быть хорошо освещенным 
солнечным светом

- В одной спальне должно размещаться не 
более 2 человек.

- После сна необходимо проветривать 
постель, только после этого ее заправлять.

- Кухня должна быть изолирована от жилой 
зоны.

- Ежедневная влажная уборка и уборка пыли.

- Сантехника должна обрабатываться 
дезинфицирующими средствами ежедневно.

- Частые проветривания.

- Раз в неделю - генеральная уборка.

- Оптимальная температура воздуха - 18-230С, 
влажность - 40-60%.

- Своевременная борьба с мухами, 
тараканами и другими насекомыми, 
ежедневно выбрасывать мусор.

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]


[1] https://06.rospotrebnadzor.ru/245