Опубликовано вт, 28/10/2025 - 09:05 пользователем 
rpn
/Отвечает Сергей Исковских, терапевт, 
генеральный директор клиники CMD Оренбург 
ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии 
Роспотребнадзора./

В сезон подъема заболеваемости гриппом и 
ОРВИ многие пациенты задают резонный 
вопрос: может ли физическая активность 
стать надежным щитом против вирусов? 
Давайте разберемся – основательно и без 
мифов.

Связь между регулярной умеренной 
физической нагрузкой и устойчивостью 
иммунной системы – не просто 
предположение, а научно доказанный факт. 
Механизм здесь многогранен. Во-первых, 
адекватная активность способствует 
улучшению кровообращения. Это позволяет 
клеткам иммунной системы – лимфоцитам и 
макрофагам – более эффективно и быстро 
циркулировать по всему организму, 
своевременно находя и обезвреживая 
патогены.

Во-вторых, физические упражнения – мощный 
естественный модулятор работы нервной 
системы, который помогает снижать уровень 
хронического стресса. А гормон стресса 
кортизол, как известно, подавляет 
иммунную функцию. Таким образом, через 
нормализацию психоэмоционального 
состояния мы косвенно укрепляем и свои 
защитные рубежи.

Однако здесь крайне важно оговориться: 
речь идет именно о регулярной и умеренной 
нагрузке. Золотым стандартом считаются 
аэробные занятия: быстрая ходьба, 
плавание, езда на велосипеде в течение 
30–45 минут в большинство дней недели. 
Именно такой режим мобилизует защитные 
силы организма.

А теперь ключевое предостережение, 
особенно актуальное в эпидемический 
сезон: чрезмерные изнуряющие нагрузки, 
такие как марафонский бег или 
высокоинтенсивные тренировки на грани 
возможностей, оказывают противоположный 
эффект. Они создают «окно уязвимости». В 
этот момент активность иммунных клеток 
временно снижается, делая организм 
мишенью для вирусов.

Для тех, кто хочет подойти к вопросу 
системно и получить объективные данные, 
существуют простые показатели, которые 
легко контролировать. Перед началом 
активной профилактики и в ее процессе 
рекомендуется сдать общий (клинический) 
анализ крови с лейкоцитарной формулой.

*На что стоит обратить внимание:*

 1) *Уровень лейкоцитов и лимфоцитов.* Эти
    клетки – главные «бойцы» нашего
    иммунитета. Их стабильные показатели в
    пределах референсных значений говорят
    о нормальной работе иммунной системы.
    Значительные отклонения могут
    сигнализировать о перенапряжении или
    наличии скрытого воспалительного
    процесса.
    
 2) *С-реактивный белок (СРБ).* Это маркер
    системного воспаления в организме. У
    здорового, физически активного
    человека его уровень остается низким.
    Регулярный контроль СРБ помогает
    отличить функциональное напряжение
    после тренировки от начала заболевания.
    
 3) *Сывороточное железо и ферритин.*
    Дефицит железа, даже скрытый (когда
    гемоглобин еще в норме, но ферритин
    низкий), напрямую ослабляет иммунный
    ответ, делая вас более уязвимым перед
    инфекциями. Адекватная нагрузка
    улучшает обмен железа, а истощение его
    нарушает.
    

Таким образом, физическая активность – 
мощный инструмент для укрепления 
иммунитета, но пользоваться им нужно 
грамотно. Разумеется, он не отменяет 
необходимости вакцинации против гриппа, 
соблюдения правил личной гигиены и 
рационального питания. Будьте активны, но 
вместе с тем разумны. А современная 
лабораторная диагностика поможет держать 
руку на пульсе и объективно оценивать 
резервы собственного здоровья.

/Больше полезной информации по санитарной 
безопасности и профилактике опасных 
заболеваний на сайте санщит.рус [1]./

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [2]


[1] https://xn--80aqooi4b.xn--p1acf/
[2] https://06.rospotrebnadzor.ru/245