Опубликовано пн, 22/09/2025 - 10:29 пользователем rpn   Во всём мире примерно 1 миллиард человек имеет недостаточный уровень витамина D в крови. Дефицит витамина D признан глобальной проблемой с множеством последствий для здоровья. Его связывают с ухудшением состояния костной ткани, раком молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, болезнями сердца, депрессией, увеличением веса и другими заболеваниями. Исследования показывают, что люди с нормальным уровнем витамина D имеют меньший риск развития этих заболеваний. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья. Помогает организму усваивать кальций и фосфор, что необходимо для развития, функционирования и поддержания здоровья костей — для профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых. Рахит — заболевание, которое нарушает развитие костей и зубов у детей, при котором возникает деформация скелета. При остеопорозе кости становятся хрупкими и склонными к переломам. Полезное действие витамина D не ограничивается здоровьем опорно-двигательного аппарата. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — инфаркта, инсульта, гипертонической болезни, вероятности развития рассеянного склероза, тяжёлого течения инфекционных заболеваний. Иммунная система нуждается в витамине D для борьбы с бактериями и вирусами. Он нужен мышцам, чтобы двигаться, нервам, чтобы передавать сигналы телу.  Люди с избыточной массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D. *Откуда в организме берётся витамин D?* Организм вырабатывает витамин D под воздействием УФ-лучей, попадающих на кожу, но многим этого недостаточно: кто-то живёт в местах, где солнечный свет ограничен в холодное время года, кто-то мало находится на солнце из-за того, что большую часть времени проводит в помещении. Ещё один источник витамина D — пища: * жирная рыба – лосось, сардины, сельдь и скумбрия, * говядина, печень, * печень трески, * яичные желтки, * сыр, * молоко, обогащённое витамином D. Не все могут удовлетворить минимальную потребность в витамине D с помощью питания.  *Как узнать какой уровень витамина D в организме?* В настоящее время основной показатель уровня витамина D в организме — концентрация 25(OH)D в сыворотке крови. Интерпретация концентраций 25(OH)D, принимаемая Российской ассоциацией эндокринологов.    *Классификация* *Уровни 25(OH)D в крови, нг/мл (нмоль/л) * Выраженный дефицит витамина D  <10 нг/мл (< 25 нмоль/л) Дефицит витамина D <20 нг/мл (< 50 нмоль/л) Недостаточность витамина D ≥20 и <30 нг/мл (≥50 и <75 нмоль/л) Целевые уровни витамина D  30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л) Адекватные уровни витамина D 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л) Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D >100 нг/мл (>250 нмоль/л)   *Дефицит витамина D* Повышенному риску развития недостаточности витамина D подвержены: Люди с аллергией на молоко или с непереносимостью лактозы, а также те, кто придерживается ово-вегетарианской или веганской диеты;  Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Содержание витамина D в грудном молоке зависит от уровня витамина D матери; Пожилые люди — способность кожи синтезировать витамин D снижается с возрастом, они больше времени проводят в помещении, также у них может быть недостаточное потребление витамина с пищей. Люди с тёмной кожей — большее количество пигмента меланина в эпидермальном слое снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света; Люди с заболеваниями, при которых всасывание жиров ограничено. Поскольку витамин D жирорастворимый, его всасывание зависит от способности кишечника усваивать пищевой жир. Мальабсорбция (нарушение усвоения) жиров может быть связана с некоторыми заболеваниями печени, муковисцидозом, целиакией, болезнью Крона и язвенным колитом. *Каковы признаки дефицита витамина D?* Симптомы дефицита витамина D у взрослых могут включать: * усталость, слабость, нарушение сна, * потерю аппетита, * сильную боль в суставах, мышцах, судороги, * стрессовые переломы. *Как же поддерживать нормальный уровень витамина D?* Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать его в виде лекарственных препаратов.  Они могут содержать витамины D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол). Обе формы повышают уровень витамина D в крови, но D3 более эффективен, поэтому предпочтителен.  Сегодня практически все лекарственные препараты и БАД содержат витамин D3. Так как витамин D жирорастворимый, он лучше всего усваивается, если принимать его вместе с продуктами, содержащими немного жира. Если вам поставили диагноз дефицита витамина D, врач назначит лечение. Дозировка подбирается в зависимости от возраста и исходной концентрации 25(OH)D в сыворотке крови. -------- *ИЗБЫТОК ВИТАМИНА D ТАКЖЕ ОПАСЕН.* -------- Избыточное количество витамина D токсично. Так как витамин D увеличивает всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте, избыток витамина D приводит к выраженной гиперкальциемии, гиперкальциурии и высокому уровню 25(OH) в крови, что может привести к поражению почек в виде мочекаменной болезни. Причина в большинстве случаев — бесконтрольный приём больших доз витамина D. Это вряд ли произойдёт из-за питания или пребывания на солнце, организм регулирует количество витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца. Интоксикация витамином D происходит, когда уровень его в крови поднимается выше 150 нг/мл (375 нмоль/л). Симптомы:  * Тошнота, * Спутанность сознания, * Апатия, * Рвота, * Боль в животе, * Обезвоживание, * Повышенная жажда. *Не подбирайте самостоятельно дозировку витамина D ни себе, ни ребёнку, обратитесь к врачу!* /Источник информации: https://cgon.rospotrebnadzor.ru [1]/ /Источник изображения: Фотобанк Лори./ .... Категория документа: * ПРЕСС-ЦЕНТР [2] [1] https://cgon.rospotrebnadzor.ru [2] https://06.rospotrebnadzor.ru/245