Опубликовано сб, 01/03/2025 - 09:20 пользователем 
rpn
/Управление Роспотребнадзора по 
Республике Ингушетия поздравляет жителей 
Республики с наступлением священного 
месяца Рамадан!/

В Рамадан особенно важно помнить о 
правильном питании, готовить еду только 
из свежих ингредиентов. Прежде всего 
нужно обратить внимание на белковые 
продукты, а также питаться свежими 
овощами и фруктами.

/При соблюдении поста важно помнить, что 
утренний (сухур) и вечерний (ифтар) приемы 
пищи должны отличаться./

В /сухур /рекомендуется акцентировать 
внимание на сложных углеводах, таких как 
овсянка, цельнозерновой хлеб или гречка, 
которые обеспечат длительное насыщение. 
Белки, такие как яйца, нежирные мясные 
продукты или молочные продукты, помогут 
поддерживать уровень энергии. Свежие 
фрукты (например, бананы) и овощи 
(например, шпинат) обеспечат необходимые 
витамины и минералы. Важно также 
убедиться, что организм получает 
достаточное количество воды, чтобы 
избежать обезвоживания в течение дня.
В /ифтар /рекомендуется включать в рацион 
финики, которые богаты углеводами и 
помогают быстро восстановить уровень 
энергии. Супы легко усваиваются и 
облегчают переваривание. Каши и блюда из 
круп или бобов расширят рацион питания 
постящегося в Рамадан. Отлично подойдут 
рис, булгур, гречка, пшеница, горох нут, 
орехи и манная крупа. Разнообразные 
овощные блюда помогут обеспечить 
организм клетчаткой и витаминами.

Между приемами пищи не стоит забывать о 
перекусах. Орехи и семена обеспечивают 
полезные жиры и белки. Йогурт является 
хорошим источником полезных для 
кишечника бактерий и кальция. Свежие 
фрукты или смузи помогут поддержать 
водный баланс и обеспечить организм 
витаминами.

Объем употребляемой жидкости в 
разрешенное время стоит рассчитывать из 
нормы 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется 
избегать кофеина и слишком сладких 
напитков, так как они могут 
способствовать обезвоживанию. В целом, 
чтобы наутро не мучила жажда, важно 
избегать слишком соленых блюд. Начинать 
прием пищи лучше со стакана воды, однако 
во время еды желательно пить не более 200 
мл.

/Для нашего организма любое изменение 
привычного образа жизни — это стресс, 
поэтому важно слушать свое тело. При 
появлении усталости или слабости стоит 
уменьшить физическую нагрузку и 
переключиться на менее интенсивные виды 
спортивных упражнений, такие как прогулки 
или легкая гимнастика вместо силовых 
тренировок.
  /