Опубликовано вс, 12/01/2025 - 15:32 пользователем 
rpn
*В холодное время года организм 
испытывает серьёзный стресс: недостаток 
витаминов, ослабленный иммунитет, 
воздействие вирусов, переохлаждение – 
всё это не лучшим образом сказывается на 
самочувствии. Иммунная защита организма, 
работа всех его органов и систем напрямую 
зависит от характера питания.*

*В зимнее время рекомендуется 
придерживаться следующих простых 
принципов правильного питания:*

*              Сбалансированное и 
разнообразное питание*. В рационе должны 
присутствовать продукты из всех групп: 
молочные, мясные, рыбные, злаки, овощи и 
фрукты (в том числе замороженные), орехи. 

*Регулярные приёмы пищи*. Это не только 
способствует правильному пищеварению без 
набора веса, но и даёт организму 
необходимую энергию для 
работоспособности и сохранения тепла. 

*              Употребление углеводов*. К 
ним относятся злаковые, каши, бобовые, 
хлеб из цельного зерна. Они заряжают 
организм энергией на несколько часов, 
укрепляют здоровье и не способствуют 
набору лишнего веса. 

            * Увеличение калорийности 
еды за счёт полезных белков*. Это мясо 
птицы и рыбы, морепродукты, печень. 

*              Горячая еда и напитки*. 
Супы быстро усваиваются, помогают 
восполнять водный баланс организма, 
способствуют пищеварению и согревают 
организм. 

*      Достаточное количество жидкости*. 
Даже в холодное время года рекомендуется 
употреблять не менее 1,5–2 л жидкости в 
день. Для этого лучше всего подойдут вода, 
тёплый чай, компоты, отвары ягод, а также 
свежевыжатые соки из моркови и 
цитрусовых. 

Для составления индивидуального рациона 
с учётом особенностей организма 
рекомендуется обратиться к диетологу.