Тренажерный зал - это место, где мы стремимся к улучшению своего здоровья и физической формы. Однако, как и любое общественное место с высокой проходимостью, тренажерный зал может стать рассадником различных инфекций, если не соблюдать элементарные правила гигиены. Пот, прикосновения к поверхностям, общие раздевалки и душевые - все это создает благоприятную среду для размножения бактерий и вирусов. Но не стоит паниковать! Соблюдение простых правил гигиены поможет вам не только обезопасить себя, но и внести свой вклад в создание более здоровой атмосферы для всех посетителей.

Почему гигиена в тренажерном зале так важна?

Во время тренировки мы обильно потеем. Пот, смешиваясь с кожным салом и отмершими клетками кожи, создает идеальную среду для размножения бактерий, таких как стафилококки, которые могут вызывать кожные инфекции.

Тренажеры, гантели, штанги, коврики, дверные ручки - все это постоянно контактирует с кожей множества людей. На этих поверхностях могут оставаться микроорганизмы, переносимые через руки.

Раздевалки и душевые - эти зоны являются особенно уязвимыми. Влажная среда душевых кабин и раздевалок способствует росту грибковых инфекций, таких как грибок стопы (микоз).

Правила гигиены -   защита от инфекций

Всем известно, что после тренировки надо принимать душ, чтобы смыть с себя пот и загрязнения. При этом желательно помыть не только тело, но и лицо и волосы. Однако есть также рекомендация освежаться и до занятия: смывать следы антиперспиранта, который сужает потовые железы, не давая влаге выйти наружу, а девушкам - косметику. Макияж тоже блокирует потоотделение, в результате поры загрязняются, и размножаются вредные бактерии. Этот совет особенно актуален для тех, кто посещает бассейн. И до, и после принимать душ нужно обязательно, тем более что на теле после плавания могут остаться следы хлора, которые негативно действуют на кожу и волосы. Кстати, если на теле есть ранки, раздражения, лучше воздержаться от плавания до полного заживления.

Как в раздевалке, так и в душевой рекомендуется ходить в сланцах, которые надо регулярно промывать и тщательно просушивать. Это поможет вам избежать грибковых инфекций.

Одевайтесь в чистую и сухую одежду - это поможет избежать различных инфекций и неприятных запахов. Это касается и спортивной обуви.

Распущенные длинные волосы могут привести к несчастным случаям и травмам. Длинные волосы лучше собирать в пучок.

Если вы идете в тренажерный зал, берите с собой несколько индивидуальных полотенец - одно нужно подкладывать под голову и шею во время занятий, чтобы избежать прямого контакта с загрязненной поверхностью; другим можно вытирать пот с лица, шеи, рук. В идеале перед использованием тренажера, а также после рекомендуется протереть дезинфицирующим средством.

Коврик для тренировок лучше приносить свой. Если нет возможности, протирайте общественный. И не забывайте подкладывать полотенце под голову.

Занимаетесь фитнесом под музыку в наушниках? Регулярно протирайте наушники спиртовой жидкостью - это совет не только для спортзала. На них скапливается пот и ушная сера, что может стать причиной воспалений.

Любителей силовых тренировок со штангой и другими подобными предметами выручают специальные спортивные перчатки. Они не только улучшают сцепление со спортивными снарядами, но и защищают руки от трения, мозолей и бактерий.

Для занятий боксом, кикбоксингом и некоторыми другими видами боевых искусств нужно иметь индивидуальные боксерские перчатки и другие средства защиты. Общественными пользоваться не стоит.

Одним из самых простых и эффективных способов предотвратить распространение инфекций является регулярное мытье рук. Перед и после тренировки обязательно мойте руки с мылом не менее 20 секунд. Если возможности помыть руки нет, используйте антисептик на спиртовой основе. Следите за длиной и чистотой ногтей, особенно если занимаетесь контактными видами спорта, где не предусмотрены перчатки (дзюдо, карате, айкидо и другие).

Во время занятий старайтесь не прикасаться к лицу и глазам, чтобы избежать различных инфекций.

Питьевую бутылку для зала необходимо очищать после каждого использования. Бактерии могут накапливаться в бутылке из-за постоянной влажной среды. Важно избегать агрессивных чистящих средств. Также не стоит чистить бутылку губками и металлическими щётками. Не рекомендуется оставлять в бутылке напитки на несколько дней, особенно сладкие соки или спортивные напитки, так как они могут способствовать образованию плесени и неприятного запаха. Пластиковые бутылки удобные и красивые, но их стоит периодически менять.

С точки зрения безопасности и практичности лучше всего для постоянного использования подойдет бутылка, сделанная из металла. На таком материале практически не скапливаются микробы, ее легко мыть и такие емкости довольно долговечны.

Вернувшись с тренировки, сумку нужно сразу разгружать: обувь проветривать, спортивную одежду стирать. Сумку и пластиковую косметичку (если есть) рекомендуется время от времени мыть.

Забота о чистоте - это не только вопрос личного комфорта, но и важный аспект предотвращения распространения инфекций.

Материал составлен на основе открытых Интернет источников