Чрезмерное использование смартфонов, планшетов и компьютеров не считается психическим расстройством по международной классификации болезней (МКБ-10). Однако избавиться от этой зависимости может быть непросто, так как человек любого возраста быстро привыкает к постоянному использованию гаджетов. Это может привести к тому, что человек начинает проводить больше времени в виртуальном мире, а не в реальном общении с окружающими.

Первые признаки зависимости могут появиться уже в раннем детстве, когда родители используют гаджеты, чтобы успокоить ребёнка во время капризов. Это может привести к формированию привычки использовать гаджеты для решения проблем, что в дальнейшем может привести к зависимости.

Пренебрежение этими признаками грозит ухудшением здоровья и развитием цифровой деменции, которая выражается в нарушении когнитивных способностей. В частности, страдает долговременная память: постоянная потребность в новой информации мешает формированию долговременных воспоминаний.

Влияние цифровой зависимости на организм

• Злоупотребление смартфоном или планшетом грозит ухудшением здоровья и развитием цифровой деменции, которая выражается в нарушении когнитивных способностей. В частности, страдает долговременная память: постоянная потребность в новой информации мешает формированию долговременных воспоминаний.
• Пищеварительная система: во время работы за компьютером аппетит может снижаться или, наоборот, усиливаться.
• Зрение: длительное использование электронных устройств может привести к спазму аккомодации и зрительному утомлению. Это может вызвать синдром сухого глаза, снижение остроты зрения и развитие близорукости.
• Осанка: долгое сидение в одной позе может привести к искривлению позвоночника, напряжению шеи и неподвижности рук. У тех, кто прижимает телефон к щеке во время разговора, могут возникнуть боли в плечевом суставе, а со временем — искривление позвоночника и туннельный синдром запястья. В результате боли в суставах могут появиться в довольно молодом возрасте.
• Нервная система: использование гаджетов перед сном и синий свет экрана могут нарушить биологические ритмы, что затрудняет засыпание. Это может привести к хроническому стрессу и номофобии — страху остаться без смартфона даже на короткое время.

Основная задача любого устройства — быть инструментом, а не заменять живое общение и социальные взаимодействия. Чрезмерное использование гаджетов может негативно сказаться на ментальном и физическом здоровье, особенно у детей и подростков.

Как же бороться с зависимостью от гаджетов?

1. Установите ограничения по времени использования устройств. Постепенно уменьшайте время использования, используя приложения для отслеживания времени. Также важно планировать время, свободное от гаджетов.

2. Уберите уведомления с экрана блокировки и отключите ненужные оповещения. Используйте режим «не беспокоить».

3. Создайте в доме зоны, свободные от гаджетов. Это могут быть места для чтения, спальня или ванная комната. Также можно ввести правило «без гаджетов за столом», но важно, чтобы все члены семьи его придерживались.

4. Найдите хобби, не связанное с гаджетами. Это может быть спорт, прогулки, курсы рисования или игры на гитаре, а также настольные игры в кругу семьи.

5. Используйте гаджеты осознанно. Делайте перерывы каждые 20 минут, используйте технику «25 минут работы — 5 минут отдыха». Проверяйте почту в определённое время.

С помощью небольших шагов взрослые могут составить план по борьбе с зависимостью. Родителям важно помнить, что именно в семье формируются основные модели поведения ребёнка, как полезные, так и вредные.